poniedziałek, 7 lutego 2011

Jak radzić sobie ze stresem

Każdy może doświadczyć problemów z funkcjonowaniem przewodu pokar­mowego na skutek zdenerwowania, lęku czy innych stresujących emocji. Jed­nak u osób cierpiących na zespół jelita drażliwego objawy, takie jak bóle brzu­cha czy biegunka, pojawiają się częściej i w większym nasileniu.
Może tu po­wstać błędne koło: objawy te zwiększają poziom stresu, co prowadzi do ich nasilenia, a to znowu powiększa stres, i tak dalej. Kolejny ważny krok na drodze do kontrolowania zespołu jelita drażliwego to przyswojenie sobie umiejętności odprężania się. Istnieje wiele metod relaksacji. Niektórzy odprężają się, słuchając muzyki lub grając, inni wdychają kojące za­pachy (aromaterapia). Innym odprężenie przynoszą: masaż, joga lub medytacja. Badania pokazują, że również hipnoza może zmniejszać bóle brzucha i wzdęcia. Wyszkolony hipnotyzer uczy pacjenta, jak wejść w stan odprężenia (hipnozy), w czasie którego prowadzi sesję: podczas niej dana osoba wyobraża sobie roz­kurczone, odprężone i spokojne mięśnie swojego przewodu pokarmowego. Oto na początek dwie proste techniki relaksacji, które można zastosować w chwili zestresowania:

Głębokie oddychanie. Większość dorosłych oddycha głównie klatką pier­siową. Przy każdym wdechu klatka piersiowa rozszerza się. Za każdym razem przy wydechu objętość klatki piersiowej się zmniejsza. Aby się odprężyć, na­leży oddychać głęboko przeponą, czyli mięśniem rozdzielającym klatkę pier­siową i brzuch. Głęboki oddech może być samodzielną techniką relaksacji, mo­że też być stosowany na rozgrzewkę lub na zakończenie innych technik (zob. poniżej „Weź oddech").

Progresywna relaksacja mięśni. Technika ta polega na rozluźnieniu grupy mięśni, jeden po drugim. Najpierw należy zwiększyć napięcie danej grupy mięśni, na przykład nogi lub ramienia, napinając mięśnie, a potem je rozluź­niając. Należy skoncentrować się na powolnym uwalnianiu napięcia każdego mięśnia, a potem przejść do kolejnej grupy mięśni.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz